Ømme muskler: Hvorfor opstår de – og hvordan kan en infrarød sauna hjælpe?

Ømme muskler er noget, de fleste kender til – uanset om det skyldes hård træning, stillesiddende arbejde, stress eller længerevarende fysisk belastning. Men selvom følelsen er velkendt, er mekanismerne bag muskelømhed ofte mindre tydelige. Og endnu vigtigere: Hvorfor oplever så mange, at en infrarød sauna giver effektiv lindring?

Lad os dykke teknisk ned i, hvad der sker i kroppen – og hvordan infrarød varme interagerer med muskler og væv.

Hvorfor bliver muskler ømme?

Muskelømhed kan generelt opdeles i to kategorier:

1. Akut muskelømhed

Dette er smerte og udmattelse, som opstår under eller lige efter belastning. Det skyldes primært midlertidig ophobning af metabolitter som laktat, hydrogenioner og uorganisk fosfat, der påvirker musklernes pH og kontraktionsevne.

2. Forsinket muskelømhed (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness)

DOMS opstår typisk 12–48 timer efter især ekscentrisk træning (fx nedadgående fasen i squats). Mekanismen bag DOMS er mikroskopiske bristninger i muskelfibre og bindevæv, som igangsætter en lokal inflammatorisk respons. Dette inkluderer:

• Øget blodgennemstrømning til området
• Frigivelse af inflammatoriske mediatorer (fx prostaglandiner og cytokiner)
• Let hævelse i vævet
• Aktivering af nociceptorer (smertereceptorer)

Denne kombination er grunden til, at musklerne føles ømme, stive og mindre bevægelige.

Hvordan virker infrarød varme på musklerne?

Infrarød varme adskiller sig fra traditionel sauna ved at trænge dybere ind i vævet – typisk 3–5 cm afhængig af bølgelængde. Det er især IR-B (mellemlange bølger) og IR-C (langbøljer), som anvendes i saunaer, der giver en dyb og jævn varme.

Her er de vigtigste mekanismer:

1. Øget blodcirkulation

Når infrarød stråling absorberes af vævet, sker der en vasodilatation (udvidelse af blodkar). Dette øger blodgennemstrømningen, hvilket:

• Transporterer ilt og næringsstoffer hurtigere til musklerne
• Fjerner affaldsstoffer som laktat og frie radikaler
• Mindsker ophobning af inflammatoriske stoffer

Resultatet er hurtigere restitution og mindre muskelspænding.

2. Afslapning af muskelfibre og bindevæv

Dyb varme gør det muligt for muskelspindler og seneorganer (Golgis seneorgan) at slappe af. Det reducerer:

• Muskelspasmer
• Stramhed i fascier
• Triggerepunkter (knuder)

Dette er særligt effektivt for personer med kronisk muskelspænding i skuldre, nakke eller lænd.

3. Reduktion af inflammation

IR-varme påvirker både lokale og systemiske inflammatoriske processer. Studier viser, at infrarød varme kan:

• Sænke niveauet af CRP (C-reaktivt protein)
• Regulere pro-inflammatoriske cytokiner
• Fremme anti-inflammatoriske mekanismer

Denne effekt gør IR-sauna relevant for både doms, skader og kroniske smerter.

4. Accelereret helingsproces i vævet

Infrarød varme kan stimulere mitokondriel aktivitet og øge ATP-produktionen. ATP er cellernes energi, og højere ATP-niveauer støtter:

• Reparation af muskelfibre
• Regenerering af blødt væv
• Stabilisering af muskler efter hård træning

Dette er en af årsagerne til, at mange atleter bruger IR-sauna som en del af deres restitution.

Konklusion: Hvorfor er infrarød sauna så effektiv mod ømme muskler?

Infrarød sauna kombinerer flere fysiologiske effekter, der tilsammen giver en dyb og markant muskelaflastning:

• Hurtigere blodcirkulation
• Mindre inflammation
• Hurtigere fjernelse af affaldsstoffer
• Afspænding af muskler og fascier
• Øget ATP-produktion og cellereparation

Det betyder, at infrarød sauna ikke bare føles godt – den arbejder aktivt med kroppens biologi for at reducere muskelømhed og fremme restituering.

For alle der døjer med stive, spændte eller overbelastede muskler, kan en infrarød sauna derfor være et yderst effektivt værktøj i både wellness og sportslig sammenhæng.

Drømmer du om en infrarød sauna – Så kan du se alle vores modeller her: https://wellmore.dk/infraroed-sauna/