Sundhedsmæssige fordele ved infrarød sauna

I modsætning til en traditionel sauna, hvor luften omkring dig opvarmes til op mod 80-100 °C, bruger en infrarød sauna infrarøde stråler til at varme kroppen direkte ved en lavere lufttemperatur, typisk 45-60 °C. Det gør oplevelsen mere skånsom at opholde sig i, samtidig med at varmen trænger dybere ned ind i kroppen. Denne kombination gør infrarød sauna til en stigende populær del af mange menneskers rutine for restitution og velvære. Herunder gennemgår vi otte af de mest omtalte sundhedsmæssige fordele:

Smertelindring

Varme har i årtusinder været brugt til at lindre smerter, og infrarød varme er ingen undtagelse. Den dybdegående varme fra en infrarød sauna øger blodgennemstrømningen til muskler og led, hvilket kan hjælpe med at slappe af i spændte muskler og dæmpe smertesignaler i kroppen. Flere studier peger på, at regelmæssige infrarøde saunabesøg kan reducere oplevelsen af smerte hos mennesker med forskellige former for muskel- og ledsmerter. Effekten skyldes blandt andet en kombination af øget cirkulation, frigivelse af endorfiner og en generel afslapning af nervesystemet, som gør, at kroppen bliver bedre til at håndtere smerteimpulser.

Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk tilstand kendetegnet ved udbredte muskelsmerter, ømhed og træthed, og mange med diagnosen leder konstant efter skånsomme måder at lindre symptomerne på. Infrarød sauna er interessant i den sammenhæng, fordi varmen virker dybt i kroppen, uden at belaste kroppen med den samme hårde hede, som en traditionel sauna. Undersøgelser af mennesker med fibromyalgi har vist tegn på reduceret smerte og stivhed efter gentagne infrarøde varmebehandlinger, sandsynligvis fordi den øgede blodcirkulation hjælper med at lindre muskelspændinger, mens den dybe varme og ro under saunabesøget, samtidig kan virke afstressende på et nervesystem, der hos fibromyalgi-patienter ofte er overfølsomt. Det er dog vigtigt at lytte til kroppen og starte roligt, og altid tale med sin læge, før man bruger sauna som fast del af behandlingen.

Kroniske smerter

Ud over fibromyalgi kan infrarød sauna også være relevant for andre former for kroniske smerter, som fx lænderygsmerter, nakkespændinger eller smerter efter skader. Den vedvarende, dybe varme øger blodtilførslen til de smertefulde områder, hvilket kan fremme heling og reducere den muskelspænding, der ofte forværrer kroniske smertetilstande. Mange oplever desuden, at den afslappende effekt af et saunabesøg bryder den onde cirkel, hvor smerte fører til spænding, som igen fører til mere smerte. Som supplement til anden behandling – og ikke som erstatning for lægefaglig rådgivning – kan infrarød sauna derfor være et redskab til at få bedre styr på en hverdag præget af vedvarende smerter.

Kronisk træthed

For mennesker, der lever med kronisk træthedssyndrom eller bare oplever vedvarende lav energi, kan infrarød sauna tilbyde en form for skånsom stimulering af kroppens systemer. Den milde forhøjelse af kropstemperaturen minder om en let feberreaktion og kan sætte gang i cirkulationen samt understøtte kroppens naturlige energiomsætning i cellerne. Samtidig fungerer et saunabesøg som en pause fra en travl hverdag, hvor krop og nervesystem får lov til at falde til ro, hvilket er afgørende for et system, der er kronisk overbelastet. Mange, der lever med kronisk træthed, rapporterer om bedre søvn og en oplevelse af mere overskud efter faste besøg i den infrarøde sauna, men det er fortsat vigtigt at tilpasse varighed og temperatur til egen formåen.

Leddegigt

Leddegigt (reumatoid artrit) er en autoimmun sygdom, der giver smerter, hævelse og stivhed i leddene. Her har infrarød sauna vist sig relevant, fordi den dybe varme kan øge bevægeligheden i stive led og mindske oplevelsen af smerte, uden at kroppen skal udsættes for den kraftige hedebelastning, som en traditionel sauna giver. Da leddegigt kan variere meget fra person til person, og da sygdommen periodevis kan være i opblussen, bør brugen af infrarød sauna altid ske i dialog med behandlende læge.

Ømme muskler og restitution

Efter hård træning eller en fysisk krævende dag kan ømme og trætte muskler trænge til hjælp til at komme sig. Den infrarøde varme øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket bidrager til hurtigere transport af ilt og næringsstoffer til det belastede væv samt bortskaffelse af affaldsstoffer som mælkesyre. Det kan være med til at reducere følelsen af muskelstivhed og ømhed i dagene efter træning, og flere idrætsudøvere bruger i dag infrarød sauna som fast del af deres restitutionsrutine. Varmen bidrager desuden til at slappe af i muskulaturen og øge fleksibiliteten, hvilket kan gøre det lettere at komme hurtigere tilbage til træningen med mindre risiko for at overbelaste kroppen igen. Læs blandt andet om hvordan infrarød sauna indgår i hans træning som ironman atlet her.

Detox

Sved er kroppens naturlige måde at regulere temperatur på, og i en infrarød sauna sveder man typisk mere og ved en lavere lufttemperatur end i en traditionel sauna. Det opleves af mange som en dybere og mere befriende sved, og en del brugere forbinder det med en følelse af at “rense” kroppen. Det er dog værd at være ærlig om, at hovedparten af kroppens afgiftning stadig sker via lever og nyrer, og at den videnskabelige dokumentation for, at man “sveder gifte ud” i større målestok, fortsat er begrænset. Det, der til gengæld er veldokumenteret, er, at et godt sveddryppende saunabesøg åbner porerne, forbedrer hudens gennemblødning og efterlader mange med en følelse af lethed og velvære – og det er i sig selv en god grund til at gøre det til en fast vane.

Stærkere hjerte

Noget af den mest lovende forskning i sauna og sundhed handler om hjertet. Når kroppen varmes op, arbejder hjertet hårdere for at pumpe blod ud til hud og muskler, hvilket over tid kan træne kredsløbet på en måde, der minder om let til moderat fysisk aktivitet. For de fleste raske voksne er regelmæssige saunabesøg derfor forbundet med et sundere hjerte-kar-system, men personer med hjertesygdom bør altid tale med deres læge, før de starter på sauna som fast rutine.

*Denne artikel er udelukkende til inspiration og generel oplysning og erstatter ikke professionel lægelig rådgivning. Har du en kronisk sygdom, er gravid eller har hjerte-kar-problemer, bør du altid tale med din læge, før du begynder at bruge infrarød sauna regelmæssigt.